IEMT
IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een krachtig model dat voortbouwt op inzichten uit EMDR en Neuro-Linguistisch Programmeren (NLP).
Met behulp van specifieke oogbewegingen wordt het brein gestimuleerd om herinneringen op een andere manier te verwerken. IEMT richt zich niet op praten over het verleden, maar op veranderen wat er op dit moment in het brein gebeurt wanneer iemand aan een herinnering of situatie denkt.
Daardoor verandert de verbinding tussen een gebeurtenis en de emotie die daaraan vastzit. Je herinnert je wat er is gebeurd, maar het verliest zijn emotionele intensiteit – alsof het niet meer zo dichtbij voelt.
Deze oogbewegingen activeren beide hersenhelften en brengen het brein in een kalmere, meer samenwerkende staat. In die toestand kunnen oude, vastzittende patronen makkelijker worden losgelaten en ontstaat er meer rust en emotionele balans.
Waarvoor kan IEMT helpen?
IEMT kan ondersteuning bieden bij verschillende klachten en ervaringen, zoals:
- Terugkerende herinneringen of emoties
- Gevoelens van stress, angst of onzekerheid
- Belemmerende overtuigingen of patronen
- Lichamelijke spanning of onrust
- Nare ervaringen of trauma
Veel mensen ervaren na een aantal sessies meer ruimte, helderheid en veerkracht in het dagelijks leven.
Bij langdurige of complexe klachten, zoals een gediagnosticeerde depressie of PTSS, kan IEMT een waardevolle aanvulling zijn op andere vormen van therapie.
Wat IEMT in het brein doet
Wanneer je iets ingrijpends meemaakt, slaat je brein niet alleen het beeld of geluid op, maar ook de emotie en het lichaamsgevoel dat erbij hoorde. Dit wordt een emotionele inprenting genoemd.
Telkens wanneer iets je eraan herinnert, activeert je brein automatisch dezelfde emotie en lichamelijke reactie – alsof het opnieuw gebeurt.
IEMT helpt om deze koppeling te veranderen. Door oogbewegingen te volgen terwijl je kort aan een herinnering of emotie denkt, worden nieuwe neuronale verbindingen gemaakt.
Je brein verwerkt de ervaring opnieuw, maar nu zonder dezelfde stressreactie. Zo ontstaat er letterlijk meer ruimte in je hoofd en in je lichaam.
Wetenschappelijke onderbouwing IEMT
IEMT wordt momenteel onderzocht door de Universiteit van Maastricht, waar in 2023 een pilotstudie werd gestart om de effecten van IEMT op het brein te onderzoeken. Deze studie omvat onder andere hersenscans voor en na een IEMT – sessie.
De eerste resultaten zijn veelbelovend en tonen aanzienlijke veranderingen in de hersenactiviteit na slechts één sessie. Hoewel de definitieve publicatie nog in de maak is, wijzen de voorlopige bevindingen op positieve effecten van IEMT op de hersenfunctie.
Daarnaast zijn er met behulp van QEEG-hersenscans veranderingen in hersenactiviteit gemeten na een IEMT – sessie. Deze metingen laten zien dat er na de sessie meer emotionele rust is en dat de hersenverbindingen beter in balans zijn. Dit suggereert dat IEMT mogelijk invloed heeft op de hersenstructuren die betrokken zijn bij emotionele verwerking.
Hoewel het wetenschappelijk onderzoek naar IEMT nog in ontwikkeling is, tonen deze eerste studies veelbelovende resultaten die de effectiviteit van IEMT ondersteunen.
Wat is ACT
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een vorm van gedragstherapie die je helpt om meer psychologische flexibiliteit te ontwikkelen. In plaats van te proberen moeilijke gedachten of gevoelens weg te duwen, leer je ze te accepteren en toch keuzes te maken die passen bij wat voor jou belangrijk is.
Wat ACT doet is:
- Negatieve gevoelens en schuldgevoelens (irritatie, boosheid, schaamte, spijt)
- Verwerken van nare herinneringen
- Angst (voor spreken in het openbaar, de tandarts, autorijden, faalangst, vliegangst)
- Verlies van een dierbare
- Depressie
- Burn-out (preventie)
- Traumatische ervaring
- Futloosheid en geestelijke vermoeidheid
- Stress
Waarvoor kan ACT helpen
ACT is effectief bij verschillende uitdagingen, zoals:
- Stress en spanning
- Onzekerheid of perfectionisme
- Burn-out en werkdruk
- Depressieve of angstige gevoelens
- Terugkerende negatieve gedachten
Voorbeeld: iemand voelt elke dag spanning en angst om fouten te maken op het werk. In ACT leert die persoon de spanning te erkennen zonder erin verstrikt te raken, en alsnog acties te ondernemen die passen bij zijn of haar waarden (bijvoorbeeld eerlijk zijn, initiatief nemen, grenzen aangeven).
Wat ACT in het brein doet
Onze hersenen reageren vaak automatisch op nare gevoelens of stressvolle gedachten: we vermijden wat pijn doet of grijpen vast aan wat veilig voelt.
ACT helpt het prefrontale cortex (het denk- en beslissingsgedeelte van je brein) beter samen te laten werken met het limbisch systeem (emotionele centrum).
Door oefeningen zoals mindfulness, bewustwording van gedachten en waarden-oriëntatie, leert het brein emoties en gedachten te observeren zonder erdoor overmand te worden, waardoor je meer rust en controle ervaart.
Wetenschappelijke onderbouwing ACT
ACT is wetenschappelijk goed onderbouwd en wordt Internationaal toegepast bij zowel individuen als groepen. Het richt zich op duurzame verandering door anders te leren omgaan met wat er in je hoofd en lichaam speelt, in plaats van symptomen tijdelijk te onderdrukken.
Wat is hartcoherentie
Hartcoherentie is een methode die helpt om meer balans te brengen tussen je hart, brein en zenuwstelsel. Door op een rustige manier te ademen in een bepaald ritme, kom je in een staat waarin lichaam en geest beter samenwerken. Dit zorgt voor meer kalmte, focus en veerkracht zelfs in stressvolle situaties.
Hartcoherentie zorgt voor:
- Rust in je hoofd en ontspanning in je lichaam
- Verbetert je concentratie en herstelvermogen
- Maakt emoties beter hanteerbaar
- Helpt om beter om te gaan met druk of spanning
Waarvoor kan hartcoherentie helpen?
Hartcoherentie kan ondersteuning bieden bij:
- Stress en spanning
- Slaapproblemen
- Angst of onrust
- Vermoeidheid of overprikkeling
- Moeite met concentratie
- Fysieke klachten die samenhangen met stress, zoals een hoge hartslag of hoofdpijn
Ervaringen praktijk
Veel mensen merken al na een paar sessies dat ze sneller tot rust komen, beter slapen of minder heftig reageren op stressvolle situaties. Door de ademhalingsoefeningen op
vaste momenten van de dag toe te passen, wordt het een natuurlijke manier om je zenuwstelsel in balans te houden.